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Zehengymnastik – Hallux-valgus-Operation.de

Um Hallux valgus vorzubeugen und auch den Fortschritt der Fehlstellung Einhalt zu gebieten, sollte man regelmäßig Zehengymnastik machen. Diese haben das Ziel das Muskelgewebe an den Füßen zu stärken. Wer mag, kann vor der Zehengymnastik noch ein warmes Fußbad nehmen. Das macht die Muskulatur geschmeidiger und Übungen gehen leichter von der Hand bzw. vom Fuß.

Folgende Übungen sind sinnvoll

1. Zehengymnastik Übung: Schwerpunkt verlagern

Eine einfache Methode die Muskulatur an den Zehen zu stärken, ist, den Schwerpunkt zu verlagern. So sollte man einfach von Zeit zu Zeit auf den Zehenspitzen gehen bzw. diese Belasten. Aber auch nur auf den Fersen oder der Außenseite des Fußes zu gehen stärkt die Muskulatur.

2. Zehengymnastik Übung: Der Zehengriff

Eine andere, sehr sinnvolle Übung ist der Zehengriff. Dabei versucht man z.B. ein Taschentuch oder einen Stift zischen den Zehen und dem Fuß einzuklemmen und diesen dann hoch zu heben. Diese Übung ist nicht ganz einfach, stärkt die Zehen aber besonders gut.

3. Zehengymnastik Übung: Die Großen Zehen dehnen

Um besonders den großen Zeh zu stärken und die Sehnen zu dehnen gibt es folgend Übung: Man nimmt, z.B. ein Gummiband und legt es um die großen Zehen der beiden Füße so das man diese praktisch verbindet. Nun versucht man mit den Füssen dieses Gummiband soweit sie möglich zu dehnen und die Spannung auch möglichst lange zu halten. Diese Übung sollte man mehrmals wiederholen.

Wer regelmäßig Zehengymnastik macht beugt nicht nur Hallux valgus vor, sondern tut seinem ganzen Fuß was Gutes. Probieren Sie es aus…

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2008 12 10 admin Nicht-Operative Therapie Comments (0) Permalink

Hallux valgus behandeln und vorbeugen

Nicht jeder Patient, welcher unter einem Hallux valgus leidet, möchte sich gleich operieren lassen. Zumal Orthopäden davon abraten, wenn man sich nur aufgrund des Aussehens operieren lassen will.

Folgendes sollten man beachten um Hallux valgus vorzubeugen:

Um einem Hallux valgus vorzubeugen, sollte man mehrere Aspekte beachten: Auf jeden Fall sollte man Schuhe tragen, die den Zehen genug Freiraum lassen. Auch sollte man, wenn möglich, auf Schuhe mit Absätzen verzichten. Hat der große Zeh die Fehlstellung bereits eingenommen, sollte man entsprechende Einlagen in den Schuhen tragen, um den Zeh wieder in die richtige Position zu bringen. Diese Therapiemethoden führen zwar zu keiner Heilung des Hallux valgus, können aber das Fortschreiten der Krankheit verhindern. Ergänzend dazu sollte man auch regelmäßige Zehengymnastik betreiben. Das wirkt nicht nur dem Hallux valgus entgegen, sondern auch dem Spreizfuß, welcher häufig zusammen mit dem Hallux valgus auftritt. Das Prinzip der Zehengymnastik ist dabei, die Muskulatur der Fußgewölbe zu stärken. Um diesen Prozess zu unterstützen, sollte man von Zeit zu Zeit auch mal komplett auf Schuhe verzichten und barfuß gehen. Wer das beachtet, kann dem Hallux valgus gut vorbeugen und bereits Betroffene können damit das Fortschreiten der Krankheit eindämmen oder verhindern.

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2008 12 01 admin Nicht-Operative Therapie Comments (0) Permalink

Durch Richtige Schuhe Hallux valgus vermeiden

Wie bereits mehrfach von mir berichtet gilt als eine der Hauptursachen für Hallux valgus, falsches Schuhwerk. Solche Schuhe stören auf Dauer das Verhältnis von Fußmuskulatur, der Bänder sowie der Sehnen.

Im Wesentlichen gibt es drei Faktoren bei Schuhen, welche Hallux valgus begünstigen:
  • Schuhe, mit einer zu engen Schuhspitze zwingen den großen Zeh in eine unnatürliche Haltung. Über die Jahre hinweg nimmt der große Zeh diese Haltung dann ein.
  • Ein zu hoher Absatz kann dazu führen, dass die Zehen bzw. der Vorderfuss übermäßig belastet wird. Diese übermäßige Belastung kann zu Spreizfussbildung führen, welche wiederum das entstehen von Hallux valgus begünstigt. Des Weiteren, werden durch solche hohen Absätze die Zehen nach vorne in die Schuhspitze gedrückt.
  • Sind Schuhe zu kurz bzw. zu klein werden die Zehen, besonders der große Zeh, in eine unnatürliche Haltung gezwängt. Hier gilt dasselbe wie bei Schuhen mit zu enger Spitze: Über die Jahre hinweg nehmen die Zehen diese unnatürliche Haltung an und Hallux valgus entsteht.

Also beim nächsten Schuhkauf einfach mal auch drauf achten das die Schuhe nicht nur elegant sind sondern auch tatsächlich passen und den Zehen genügend Freiraum bieten. Aber am besten ist einfach, wenn man mal komplett auf die eignen Schuhe verzichtet und Barfuss geht.

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2008 01 15 admin Allgemein Comments (0) Permalink